Το ΕΠΕΔΟ 2 έχει διάρκεια 19 ημερών κατά τις οποίες πρέπει να εκτελούμε τον καθορισμένο αριθμό squats κάθε μέρα για να πετύχουμε τον στόχο να κάνουμε 100 squats ταυτόχρονα.
Το ΕΠΕΔΟ 3 πραγματοποιείται επίσης σε 19 ημέρες με στόχο να φτάσετε στην 18η ημέρα και να μπορέσετε να κάνετε 150 squats με μία κίνηση.
Μπορεί να ειπωθεί ότι με το Runtastic SQUATS θα πραγματοποιήσουμε προπαρασκευαστική προπόνηση για να πετύχουμε τον στόχο να εκτελούμε περίπου 150 squats καθημερινά.
Πριν αρχίσουμε να εξηγούμε την ίδια την εφαρμογή, συνιστούμε να εγγραφείτε στο RUNTASTIC για να παρακολουθείτε όλες τις ασκήσεις που κάνουμε με αυτήν την υπέροχη αθλητική πλατφόρμα.
Κατά την είσοδο στην εφαρμογή προσγειωνόμαστε στην ακόλουθη οθόνη:
Σε αυτό μπορούμε να ξεκινήσουμε να πραγματοποιούμε απευθείας το πρόγραμμα προπόνησης κάνοντας κλικ στο κουμπί «START SESSION».
Με το κουμπί “SESSION/RECORD” θα κάνουμε μια δωρεάν προπόνηση στην οποία θα μας λέει τα squats που κάνουμε, τα οποία δεν θα μετρήσουν για το πρόγραμμα προπόνησης. Σε αυτή την επιλογή έχουμε στόχο να καταρρίψουμε το προσωπικό μας ρεκόρ ή απλά να ζεσταθούμε.
Για να εκτελέσουμε τα squats πρέπει να πάρουμε το iPhone με τα δύο χέρια και να το βάλουμε στο στήθος μας ή να το κρατήσουμε με τα χέρια τεντωμένα. Χρησιμοποιώντας το επιταχυνσιόμετρο της συσκευής μας, θα μας πει κάθε μία από τις ασκήσεις που κάνουμε.
Επιστρέφοντας στην κύρια οθόνη, βλέπουμε επίσης ένα κουμπί που ονομάζεται “NEXT TRAINING”. Αν το πατήσουμε, θα έχουμε πρόσβαση στο σχέδιο άσκησης που θα εκτελεστεί στο εν λόγω σχέδιο, οθόνες που σας έχουμε δείξει προηγουμένως.
Αν μετακινήσουμε την κύρια οθόνη προς τα κάτω, θα δούμε πληροφορίες για το επίπεδο, του προπονητικού πλάνου, στο οποίο βρισκόμαστε.
Στο κάτω μέρος έχουμε ένα μενού που αποτελείται από τρία κουμπιά που περιγράφουμε λεπτομερώς παρακάτω:
- ΙΣΤΟΡΙΚΟ: Εμφανίζεται ένα γράφημα που μας δείχνει κάθε είδους πληροφορίες για τα squat που έχουμε κάνει. Μπορούμε να δούμε γραφήματα ανά ΕΠΙΠΕΔΟ, ΜΗΝΑ, ΕΤΟΣ και ΓΕΝΙΚΑ, κάνοντας κλικ στα κουμπιά που εμφανίζονται στο επάνω μέρος. Οι ασκήσεις που εκτελούνται «ελεύθερα» θα εμφανίζονται με κίτρινο και αυτές που ανήκουν στο πρόγραμμα προπόνησης θα εμφανίζονται με κόκκινο.
- TRAINING: Είναι η κύρια οθόνη στην οποία έχουμε πρόσβαση κατά την είσοδο στην εφαρμογή και την οποία έχουμε ήδη περιγράψει.
- ME: Θα δείτε μια λίστα με όλες τις ασκήσεις που έχουμε κάνει με τις εφαρμογές της φανταστικής πλατφόρμας RUNTASTIC. Θα δούμε τα επιτεύγματα, τα ρεκόρ. Στο πάνω δεξί μέρος έχουμε το κουμπί για να διαμορφώσουμε την εφαρμογή και από όπου επισημαίνουμε την επιλογή "ΥΠΕΝΘΥΜΙΣΗ" με την οποία μπορούμε να δημιουργήσουμε συναγερμό κάποια στιγμή για να μας υπενθυμίσει ότι έχουμε κασέτα με την προπόνηση squat.
Για να μάθετε περισσότερα για τα προϊόντα RUNTASTIC κάντε κλικ ΕΔΩ.
