Η αερόβια άσκηση είναι μια από τις πιο συχνές όταν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα, βασικά συνίσταται στον έλεγχο της αναπνοής, καθώς απαιτείται καύση λίπους οξυγόνο, το οποίο επιτυγχάνεται με την αναπνοή όταν κάνετε σωματική προσπάθεια. Αυξάνει επίσης την ικανότητα των πνευμόνων και το καρδιαγγειακό σύστημα.
Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι χαμηλότερης έντασης, αλλά για πολύ μεγαλύτερες περιόδους από τους άλλους, με κύριο στόχο να επιτύχει το άτομο μεγαλύτερη αντίσταση. Σε αντίθεση με την αναερόβια άσκηση, η αερόβια άσκηση δεν αυξάνει τη μυϊκή μάζα.
Η μέτρηση της έντασης αυτής της σωματικής δραστηριότητας είναι μέσω του καρδιακού ρυθμού, οπότε ο μέγιστος αριθμός αυτών ανά λεπτό που θεωρούνται λογικοί και υγιείς για το άτομο είναι 220 για τους άνδρες και 210 για τις γυναίκες ανά λεπτό. Ένα παράδειγμα για το πώς θα ήταν ο τύπος για τον υπολογισμό του καρδιακού ρυθμού μιας 45χρονης γυναίκας. 210-45 = 165.
Υπάρχουν μια σειρά παραμέτρων για να γνωρίζετε ή να υπολογίζετε την ένταση της άσκησης που εκτελεί το άτομο, για παράδειγμα 55% έως 60% παλμοί ανά λεπτό θεωρείται ήπια, ενώ το 75% έως 85% είναι μέτρια και τελικά έχει έντονη ένταση μεταξύ 75 και 85%. Ωστόσο, η αερόβια άσκηση που έχει τον καλύτερο αντίκτυπο είναι μέτρια, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Υπάρχουν πολλά οφέλη που φέρνει η αεροβική άσκηση στο σώμα, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν τα ακόλουθα:
Στην μεσοπρόθεσμα πίεση χαμηλώνει αίματος από τη μείωση των επιπέδων της LDL (κακή χοληστερόλη), αυξάνοντας στα ίδια στιγμή επίπεδα της HDL (καλή χοληστερόλη). Αυτό μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
Μειώνει σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σε διαβητικούς ανθρώπους, καθώς όταν ασκείτε αερόβιες ασκήσεις χρησιμοποιείται η γλυκόζη που προέρχεται από το αίμα και όταν τα επίπεδα αυτής της ουσίας στο αίμα πέφτουν, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής αυτών που πάσχουν από την ασθένεια.
Βελτιώνει την πνευματική ικανότητα, σύμφωνα με αρκετές μελέτες που διεξήχθησαν από εκείνους που ασκούν συνεχώς αερόβια άσκηση, βελτιώνει τη νευρογένεση του ιππόκαμπου, οπότε αν είναι πιθανό ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τις μαθησιακές συνθήκες των ανθρώπων.
Το αναπνευστικό σύστημα είναι ένα άλλο που επωφελείται από αυτόν τον τύπο άσκησης, καθώς όχι μόνο οι μύες λαμβάνουν περισσότερο οξυγόνο, αλλά και τα όργανα και το δέρμα, αυξάνοντας την ικανότητα του ατόμου να κάνει μεγαλύτερες προσπάθειες. Είναι επίσης βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών, πεπτικού συστήματος, την κατάσταση του νου, μεταξύ άλλων.
Αυξάνει επίσης την επαναπορρόφηση του ασβεστίου από τα οστά, καθιστώντας το δυνατότερο και μειώνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων. Ομοίως, μειώνει τα κυκλοφορούντα επίπεδα της αδρεναλίνης, της ορμόνης του στρες και αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών.
