Ο όρος άγχος είναι μια προσαρμογή στα ισπανικά του αγγλικού φωνητικού στρες, το οποίο αναφέρεται σε "έμφαση", "ένταση" ή "πίεση", μερικές φορές με αρνητική έννοια ή άλλο θετικά. Το άγχος είναι η αντίδραση του σώματος σε οποιεσδήποτε απαιτήσεις και περιστάσεις στη ζωή, ή μια κατάσταση έντονης φυσιολογικής ή ψυχολογικής έντασης που μπορεί να οδηγήσει σε σωματική ασθένεια. Το άγχος προκαλεί συγκεκριμένες σωματικές ασθένειες, ανησυχία και αγωνία, που μπορεί να οδηγήσουν σε ψυχικές διαταραχές. οικογενειακές και κοινωνικές διαταραχές · καθώς και την απώλεια της πνευματικής διάστασης, τόσο απαραίτητη για να βγείτε από τα προβλήματα.
Τι είναι το άγχος
Πίνακας περιεχομένων
Η έννοια του στρες δηλώνει ότι αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα αντιδρά σε μια κατάσταση νευρικής έντασης, δηλαδή είναι ο τρόπος που το σώμα πρέπει να ανταποκριθεί σε αυτήν την κατάσταση και μέσω του συμπαθητικού νευρικού συστήματος ενεργοποίησης, που δίνει Προχωράω στην αντίδραση αγώνα ή πτήσης.
Επειδή το σώμα δεν μπορεί να διατηρήσει αυτήν την κατάσταση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους, το παρασυμπαθητικό σύστημα είναι επιρρεπές να επιστρέψει το σώμα σε πιο φυσιολογικές φυσιολογικές καταστάσεις.
Στα ανθρώπινα όντα, ο ορισμός του στρες περιγράφει συνήθως μια αρνητική κατάσταση (αγωνία), ή στην αντίθετη περίπτωση, μια θετική κατάσταση (eustress), η οποία μπορεί να προκαλέσει σωματική, ψυχική ή ακόμη και δυσφορία ή ευεξία σε έναν άνθρωπο.
Συμπτώματα άγχους
Τα συμπτώματα της νευρικότητας είναι πολλά, αλλά τα πιο συνηθισμένα είναι:
Συναισθηματική
Άγχος ή κατάθλιψη, φόβος, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, αλλοιωμένη διάθεση, σύγχυση κ.λπ.
Σκέψεις
Υπερβολική αυτοκριτική, υπερβολικός φόβος αποτυχίας, ξεχασμός, προβλήματα λήψης αποφάσεων και συγκέντρωση, επαναλαμβανόμενες σκέψεις.
Συμπεριφορές
Αυξημένη κατανάλωση καπνού, νευρικό γέλιο, κακομεταχείριση άλλων, αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά, κλάμα, αυξημένη ή μειωμένη όρεξη, σφίξιμο των γνάθων κ.λπ.
Φυσικές αλλαγές
Κρύα ή ιδρωμένα χέρια, μυϊκή δυσκαμψία, αϋπνία, κόπωση, πονοκεφάλους, γρήγορη αναπνοή, εξανθήματα, λαιμός ή πλάτη, σεξουαλική διάχυση κ.λπ.
Τύποι στρες
Υπάρχουν τρεις τύποι, οι οποίοι είναι:
Οξύς
Είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος που προέρχεται ουσιαστικά ως απάντηση σε μια συγκεκριμένη ζήτηση ή πίεση, οπότε είναι βραχύβια και εύκολο στη θεραπεία και τον χειρισμό. Παρουσιάζει συμπτώματα έντασης και κόπωσης, κρύα χέρια και πόδια, Υπερβολική διέγερση, λίγο άγχος και καταθλιπτικά συναισθήματα.
Οξεία επεισόδιο
Πρόκειται για άτομα που υποφέρουν συνεχώς από οξείες καταστάσεις και που φαίνεται να συνδέονται με έναν κύκλο υπερβολικών ευθυνών, που τους βυθίζει σε μια άτακτη ζωή, που διέπεται από αυτοεπιβαλλόμενη ρύθμιση και εμπλέκεται σε μια συνεχή κρίση. Τα προσβεβλημένα άτομα είναι συχνά ευερέθιστα, ξινά, αρκετά νευρικά και σε συνεχή κατάσταση ανησυχίας. Επίσης, κατηγορούν συνεχώς άλλους ανθρώπους για όλα τα προβλήματά τους.
Χρόνιος
Είναι μια κατάσταση εξάντλησης, η οποία προκαλεί συνεχή συναισθηματική και σωματική εξάντληση σε άτομα που πάσχουν από αυτήν. Η φτώχεια, έχοντας μια δουλειά που δεν σας αρέσει, δυσλειτουργικές οικογένειες, είναι μερικές από τις περιστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν άγχος. Πολλές φορές αυτός ο τύπος κατάστασης προκαλεί σκέψεις αυτοκτονίας ή προκαλεί την εμφάνιση ορισμένων συστημικών ασθενειών, όπως το εγκεφαλικό. Ισχυρότερα συμπτώματα όπως αυτά που αναφέρονται μπορεί να χρειάζονται θεραπεία με φάρμακα, εκτός από την ψυχολογική θεραπεία.
Κύριες αιτίες του στρες
Οι αιτίες που την προκαλούν είναι γενικά απροσδιόριστες καταστάσεις που προκαλούν φθορά στο σώμα. Η νευρικότητα ανταποκρίνεται σε καταστάσεις πίεσης, αλλαγές, απαιτήσεις και προκλήσεις που αντιμετωπίζει το άτομο κάθε μέρα. Για παράδειγμα; στην εργασία, την επίδραση διαφόρων στοιχείων, τις διαπροσωπικές σχέσεις με το αφεντικό ή τους συναδέλφους ή λόγω της φύσης της ίδιας της εργασίας. Στην οικογένεια, οικονομικές πιέσεις, απαράδεκτες ατομικές διαφορές, ανησυχίες για καταστάσεις στην κοινότητα, τη χώρα κ.λπ.
Όλες αυτές οι καταστάσεις προκαλούν κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, αϋπνία, απώλεια πνευματικής ικανότητας, απογοήτευση και επιθετικότητα. Αυτές οι ψυχοσωματικές διαταραχές επηρεάζουν γενικά το αυτόνομο νευρικό σύστημα, το οποίο ελέγχει τα εσωτερικά όργανα του σώματος. Ορισμένοι τύποι πονοκέφαλου και πόνου στο πρόσωπο ή στην πλάτη, άσθμα, έλκος στομάχου, υπέρταση και προεμμηνορροϊκή πόθους είναι παραδείγματα διαταραχών που σχετίζονται με το στρες.
Η σχέση μεταξύ άγχους και άγχους
Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί παράγοντες γύρω μας, όπως η εργασία, η οικογένεια ή οι προσωπικές καταστάσεις που προκαλούν μεγάλη ένταση, που προκαλούν στους ανθρώπους μια κατάσταση δυσφορίας και ανησυχίας, οι οποίοι σε ορισμένες περιπτώσεις προκαλούν σοβαρές σωματικές επιδράσεις.
Σε πολλές περιπτώσεις η έννοια του άγχους και του άγχους χρησιμοποιείται συνώνυμα. Και στις δύο περιπτώσεις, μια αντίδραση προκαλείται από τη μεγάλη φυσιολογική ενεργοποίηση. Η έννοια του άγχους, από τη μία πλευρά, δείχνει ότι είναι μια πιο εκτεταμένη διαδικασία σύζευξης στη μέση. Από την άλλη πλευρά, το άγχος είναι μια συναισθηματική απάντηση συναγερμού σε μια απειλή.
Μπορούμε λοιπόν να πούμε ότι, μέσα στα συστήματα αλλαγής που περιλαμβάνουν άγχος, ο πόθος είναι η πιο συχνή συναισθηματική απόκριση. Το αυξημένο άγχος προκαλεί άγχος, αλλά ταυτόχρονα, το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες άγχους.
Συνέπειες του στρες
Υπάρχουν πολλές συνέπειες αυτής της κατάστασης οι οποίες είναι:
- Αγωνία.
- Κούραση, κόπωση ή απώλεια ενέργειας.
- Πόνος στην πλάτη
- Δυσκοιλιότητα ή διάρροια
- Κατάθλιψη.
- Πονοκέφαλοι.
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Αυπνία.
- Αίσθημα «δύσπνοιας».
- Απώλεια μαλλιών.
- Πίεση στο λαιμό.
- Στομαχόπονος.
- Κερδίστε ή χάστε βάρος
- Το χιούμορ αλλάζει.
- Πίεση δοντιών ή γνάθου.
- Πάρτε περισσότερο αλκοόλ, ηρεμιστικά ή άλλα φάρμακα.
- Κάπνισμα υπερβολικά.
- Χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Δυσκολία που σχετίζεται με άλλους ή στην εργασία
- Προβλήματα σε διαφορετικούς τομείς της ζωής.
- Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων.
- Παραλλαγή στον τρόπο ζωής, χωρίς προφανή λόγο.
Πώς το άγχος επηρεάζει την ένταση των μυών
Υπάρχει συνεχής συζήτηση για τα συμπτώματα που προκαλεί αυτή η κατάσταση υγείας, όπως έλλειψη όρεξης, ερεθισμός, υπερβολική εφίδρωση, μυϊκή δυσκαμψία ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, αυτά είναι ένα από τα λίγα σημάδια στη μακρά λίστα των αποτελεσμάτων που μπορούν να έχουν.
Η μυϊκή ένταση είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα άγχους που επηρεάζουν τον λαιμό και την πλάτη περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Αυτή η κατάσταση αναγκάζει τα νεύρα να γίνουν πιο άκαμπτα, προκαλώντας ταυτόχρονα τη σύσπαση των μυών και τη συμπίεση των σπονδύλων.
Τα μυϊκά προβλήματα σχετίζονται με συναισθηματικούς πονοκεφάλους ή ένταση, αν και προκαλούν επίσης μόνιμους μυϊκούς πόνους, συσπάσεις ή ακόμη και μυϊκό μούδιασμα.
Άγχος στα παιδιά
Τι σημαίνει το μετατραυματικό στρες;
Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια πραγματική κατάσταση. Μπορείτε να πάρετε PTSD αφού παρακολουθήσετε ή αντιμετωπίσετε τραυματικά γεγονότα όπως τυφώνες, πολέμους, σωματική κακοποίηση, βιασμό ή σοβαρό ατύχημα. Το μετατραυματικό στρες προκαλεί σε ένα άτομο να αισθάνεται άγχος και φόβο μετά τον κίνδυνο που έχει περάσει, επηρεάζοντας σοβαρά τη ζωή του και εκείνων των γύρω τους.
Η διαταραχή του μετατραυματικού στρες μπορεί να ξεκινήσει ανά πάσα στιγμή, όλα εξαρτώνται από το άτομο. Τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής αρχίζουν συνήθως αμέσως μετά το τραυματικό συμβάν. Άλλα άτομα αναπτύσσουν νέα και πιο σοβαρά συμπτώματα μήνες ή και χρόνια αργότερα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτός ο τύπος διαταραχής μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, τόσο τα παιδιά όσο και τους ενήλικες.
Τι είναι το εργασιακό άγχος
Το εργασιακό άγχος είναι μια κατηγορία διαταραχών που σχετίζεται με τον χώρο εργασίας και μπορεί να είναι συγκεκριμένη ή χρόνια. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτό μπορεί να δοθεί με θετικό ή αρνητικό τρόπο.
Η έννοια του θετικού στρες αναφέρει ότι όταν η αντίδραση στη δυσφορία ξεκινά προσαρμοστικά, τα αποτελέσματα της εν λόγω απόκρισης δεν επηρεάζουν τη συνολική υγεία του ατόμου και ο χρόνος του προσαρμόζεται στη διάρκεια του ερεθίσματος, ωστόσο, η αντίδραση σε αυτό Αυτή η κατάσταση ενεργοποιείται την πρώτη εργάσιμη ημέρα, η οποία είναι προσαρμοστική, επειδή υπονοεί ότι πρέπει να είστε προσεκτικοί για να λαμβάνετε νέα ερεθίσματα, όπως: αφεντικά, καθήκοντα, διαδικασίες της εταιρείας, συνάδελφοι κ.λπ.
Από την άλλη πλευρά, η έννοια του αρνητικού στρες υποδεικνύει ότι όταν η απόκριση σταματά να είναι προσαρμοστική, γίνεται αρνητικό στρες στην εργασία. Εφόσον εάν η εν λόγω κατάσταση διαρκεί περισσότερο από τριάντα ημέρες, η αντίδραση εντείνεται με την πάροδο του χρόνου και αρχίζει να παρεμβαίνει στην υγεία του εργαζομένου (άγχος, κατάθλιψη, προβλήματα αϋπνίας εμφανίζονται, μεταξύ άλλων).
Τι σημαίνει οξειδωτικό στρες
Εξ ορισμού, το οξειδωτικό στρες ορίζεται ως η ανισορροπία μεταξύ της παραγωγής ειδών που διεγείρουν οξυγόνο και της παροχής βιολογικού συστήματος που αποκρυπτογραφεί γρήγορα τα ενδιάμεσα αντιδραστήρια ή βοηθά στην αποκατάσταση της προκύπτουσας βλάβης. Όλοι οι τρόποι ζωής υποστηρίζουν ένα περιοριστικό περιβάλλον εντός των κυττάρων τους. Αυτό το περιοριστικό μέσο διατηρείται από τα ένζυμα που υποστηρίζουν την περιορισμένη κατάσταση μέσω μιας συνεχούς παροχής μεταβολικής ενέργειας. Η ανισορροπία στην κανονική κατάσταση οξειδοαναγωγής μπορεί να προκαλέσει τοξικά προϊόντα μέσω της παραγωγής ελεύθερων ριζών και υπεροξειδίου που βλάπτουν όλα τα μέλη του κυττάρου, συμπεριλαμβανομένων των λιπιδίων, των πρωτεϊνών και του DNA.
Σε χημικούς όρους, αυτός ο τύπος πίεσης είναι όλο και πιο αρνητικός στη μείωση της κυτταρικής ισχύος ή σε μια μεγάλη μείωση στη μείωση της ικανότητας των κυτταρικών ζευγών οξειδοαναγωγής όπως η γλουταθειόνη. Οι συνέπειες της οξείδωσης απαιτούν το μέγεθος αυτών των αλλαγών, εάν το κύτταρο είναι σε θέση να ξεπεράσει τις διαταραχές και να επιστρέψει στην αρχική του κατάσταση. Ωστόσο, το σοβαρό οξειδωτικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε κυτταρικό θάνατο ή ακόμη και μέτρια πληρότητα θα μπορούσε να προκαλέσει απόπτωση και εάν το σοβαρό οξειδωτικό στρες μπορεί να προκαλέσει νέκρωση.
Πώς να αφαιρέσετε μόνιμα το άγχος
Αυτή η κατάσταση προκαλείται από τα πράγματα της καθημερινής ζωής και μπορεί να έχει πολύ αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εδώ θα σας δώσουμε 5 τρόπους για την φυσική εξάλειψη του στρες.
Διαλογισμός
Είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε από τα αγχωτικά μέσα της καθημερινής ζωής. Για πολλά χρόνια, ο διαλογισμός χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους για να βελτιστοποιήσει τη διάθεσή τους, να ζήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αποκτήσει περισσότερη υγεία. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που αποδεικνύουν τα οφέλη του διαλογισμού στο σώμα.
Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ένας άλλος φυσικός τρόπος για να επιτύχετε χαλάρωση εκτός από την άσκηση. Όπως είναι γνωστό, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες που είναι ορμόνες που σχετίζονται με την καλή διάθεση και προκαλούν αίσθηση ευχαρίστησης. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η γιόγκα έχει τα ίδια οφέλη: βελτιώνει τη σύνδεση της ψυχής και του σώματος, βελτιώνει και ενισχύει τον κύκλο ύπνου, εξαλείφει τον πόνο, ελέγχει τη νευρικότητα και προκαλεί ένα αίσθημα αγάπης για το σώμα.
να γράψω
Μπορεί να ακούγεται παράλογο, αλλά η τήρηση ενός ημερολογίου είναι μια εξαιρετική επιλογή για την εξάλειψη του στρες και της νευρικότητας. Όταν έχετε συνηθίσει να γράφετε περιοδικά πριν κοιμηθείτε, αρχίζετε να σκέφτεστε περισσότερο τα συναισθήματά σας (θετικά και αρνητικά) και να αναγνωρίζετε γιατί αισθάνονται έτσι.
Αιθέρια έλαια
Όπως και ο διαλογισμός, τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια για διάφορα πράγματα. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι εξαιρετικές για χρήση ως χαλαρωτικά. Είτε τοποθετούνται στο ναό, χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ή χρησιμοποιούνται σε μπάνιο, αυτά τα λάδια θα μπορούσαν να αποδειχθούν ο καλύτερος σύμμαχος ως χαλαρωτικό μέσο.
Θρεπτική διατροφή
Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής είναι εξαιρετικά σημαντική για τη μείωση των επιπέδων άγχους και ανησυχίας. Όταν βρίσκονται σε αγχωτική κατάσταση, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται την επιθυμία να τρώνε μεταποιημένα τρόφιμα και εκλεπτυσμένη ζάχαρη. Η κατανάλωση αυτού του είδους φαγητού συνήθως σας κάνει να νιώθετε καλά για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, δίνοντάς σας μια αίσθηση περισσότερης ενέργειας. Γι 'αυτό συνιστάται να καταναλώνετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, βιταμίνη Β, ωμέγα 3 και μαγνήσιο. Εκτός από άλλα τρόφιμα όπως πράσινα λαχανικά, σολομό, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, πρωτεΐνες, αβοκάντο και λάδι καρύδας. Τέτοια τρόφιμα συμβάλλουν στη βελτιστοποίηση της διάθεσης, στην εξάλειψη της διέγερσης και στη βελτίωση της συγκέντρωσης.
Θεραπείες για τη θεραπεία του στρες
Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φάρμακα για τη θεραπεία του στρες είναι τα αγχολυτικά. Αυτά είναι φάρμακα που καταστέλλουν και ανακουφίζουν τον πόθο, χωρίς να προκαλούν υπνηλία ή καταστολή. Αυτή η ομάδα φαρμάκων περιλαμβάνει βενζοδιαζεπίνες, βήτα-αποκλειστές, βουσπιρόνες και ένα συγκεκριμένο αντικαταθλιπτικό. Αυτή η κατηγορία ναρκωτικών πρέπει να παρακολουθείται αυστηρά από γιατρό και, πάνω απ 'όλα, πρέπει να περιορίζεται για κάποιο χρονικό διάστημα, καθώς υπάρχει κίνδυνος εθισμού στα ναρκωτικά.
Συνιστώμενο τσάι για την εξάλειψη του στρες
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία τσαγιού και φυσικών εγχύσεων που βοηθούν στη θεραπεία του στρες, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν τα ακόλουθα:
Τσάι βαλεριάνας
Το Valerian είναι ένα πολύ κοινό βότανο για τα θεραπευτικά του αποτελέσματα: αγχολυτικό, ηρεμιστικό, αντικαταθλιπτικό και αντισπασμωδικό. Το οποίο δρα ως αναλγητικό ή ηρεμιστικό στο νευρικό σύστημα και στον εγκέφαλο. Για να προετοιμάσετε αυτήν την έγχυση, μια κουταλιά της σούπας αυτού του βοτάνου πρέπει να αφεθεί να ξεκουραστεί σε ένα φλιτζάνι πολύ ζεστό νερό για δύο λεπτά το πολύ.
Τσάι χαμομήλι
Το άνθος χαμομηλιού είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό. Έχει sesquiterpenes, η οποία είναι μια ουσία που λειτουργεί στην περιοχή του εγκεφάλου του άκρου (κέντρο συναισθημάτων και μνήμης) και του νευρικού συστήματος, στο οποίο δημιουργείται άγχος, παράγοντας το ίδιο αποτέλεσμα με τα φάρμακα για πόθους. Για να προετοιμάσετε τσάι χαμομηλιού, προσθέστε 4 γραμμάρια άνθη χαμομηλιού σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Αφήστε το να καθίσει για 10 λεπτά και πιείτε ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα.
Τσάι Ginseng
Θεωρείται «προσαρμογόνο», ένα στοιχείο που παρέχει ειδικά θρεπτικά συστατικά στο σώμα για να επιτύχει τη βέλτιστη σωματική και πνευματική απόδοση, προκειμένου να βοηθήσει στην εξάλειψη της νευρικότητας και με τη σειρά του να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες.
Τσάι λουλουδιών πάθους
Ευρέως γνωστό ως passionflower, είναι ένα αποτελεσματικό βότανο για τη μείωση της όρεξης και της έντασης στο σώμα, επειδή έχει αγχολυτικό αποτέλεσμα που χαλαρώνει. Υποκινεί την ενεργοποίηση νευροδιαβιβαστών που χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα.
