Μπορούμε να ορίσουμε κοινώς αυτόματες σκέψεις όπως αυτές που έρχονται ξαφνικά σε μας τα κεφάλια, χωρίς να μας είναι σε θέση να το αποφύγει. Είναι γρήγορο, παράλληλο, αυτόνομο, απαιτεί λίγη προσοχή και λίγο φορτίο μνήμης εργασίας, είναι σαν τα μεταγλωττισμένα προγράμματα, δεν μπορούν να αποφευχθούν μόλις ξεκινήσουν. Αυτές οι αυτόματες σκέψεις μπορούν επίσης να επαναλαμβάνονται. Αυτές οι αυτόματες σκέψεις σχετίζονται συχνά με την απαισιοδοξία.
Οι αυτόματες σκέψεις μοιάζουν συχνά με στενό, αποτελούμενο από μερικές βασικές λέξεις ή μια σύντομη οπτική εικόνα. Μια γυναίκα που φοβόταν ύψη φαντάστηκε για μισό δευτερόλεπτο ότι το έδαφος γέρνει και ένιωσε σαν να πέφτει από το παράθυρο.
Αυτή η στιγμιαία φαντασία πυροδότησε μια κρίση, άγχος σαν να είχε φτάσει σε ύψος τριών ορόφων. Το Shorthand εκφράζεται συχνά σε στυλ τηλεγραφίας: "απλά… άρρωστος… δεν μπορώ να αντισταθώ… καρκίνος… κακό." Μια λέξη ή μια σύντομη φράση λειτουργεί ως τίτλος για μια ομάδα φοβισμένων αναμνήσεων, φόβων ή αυτοκαταστροφών. Μερικές φορές η αυτόματη σκέψη είναι μια σύντομη ανακατασκευή ενός παρελθόντος γεγονότος. Μια κατάθλιψη γυναίκα θυμήθηκε τις σκάλες ενός τμήματος κατάστημα, όπου ο σύζυγός της ανακοινώθηκε για πρώτη φορά την πρόθεσή του να την αφήσει. Η εικόνα της σκάλας συνδέθηκε στενά με όλα τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτήν την απώλεια.
Μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές για τον εντοπισμό μιας αυτόματης σκέψης είναι η χρήση της τεχνικής συναισθηματικής νοημοσύνης είναι η χρήση γραφής ως μια μορφή αυτογνωσίας. Για παράδειγμα, είναι δυνατό να γράψετε αυτές τις σκέψεις σε ένα σημειωματάριο για να μπορείτε να εκδηλώσετε αυτά τα εσωτερικά μηνύματα.
Αυτές οι αυτόματες σκέψεις μπορούν να εισχωρήσουν στο μυαλό του υποκειμένου οποιαδήποτε στιγμή. Είναι θετικό να δοθεί λόγος σε αυτές τις παράλογες ιδέες που προσπαθούν να βρουν ένα άμεσο επάγγελμα που επιτρέπει να αποσπάσει την προσοχή από αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, το να περπατάς είναι μια δραστηριότητα που ενισχύει την ψυχική υγιεινή, καθώς είναι επίσης υγιές να περπατάς σε εξωτερικούς χώρους για να καλλιεργείς τη συναισθηματική ευεξία.
Αυτές οι αυτόματες σκέψεις προκαλούν μεγάλη εσωτερική φθορά, επειδή το μήνυμά τους συνοδεύεται συχνά από τον τύπο " θα έπρεπε να το έχει κάνει ". Με άλλα λόγια, είναι σαν μια διανοητική ηχώ που μας κάνει να νιώθουμε προετοιμασμένοι από υποτιθέμενα λάθη του παρελθόντος που μπορούσαμε να δράσουμε με πιο εποικοδομητικό τρόπο. Αντί να είναι εποικοδομητικές σκέψεις, αυτοί οι τύποι ιδεών μειώνουν τον συναισθηματικό μισθό μας στον ρυθμό της δυσαρέσκειας.
