Η αυτοεκτίμηση είναι η αξία που αποδίδει το άτομο στο άτομο και τις ικανότητές του. Είναι ένας τρόπος θετικής σκέψης, ένα κίνητρο για να βιώσετε διαφορετικές προοπτικές για τη ζωή, να αντιμετωπίσετε προκλήσεις, να αισθανθείτε και να ενεργήσετε, πράγμα που σημαίνει ότι τα άτομα αποδέχονται, σέβονται, εμπιστεύονται και πιστεύουν στον εαυτό τους. Η αυτοεκτίμηση, μεταξύ άλλων, είναι η ίδια έννοια που έχει κάθε θέμα για τον εαυτό του, δηλαδή, η ιδέα που έχει ένα άτομο για τον εαυτό του που τον αναγκάζει να αναρωτηθεί ποιος είναι ή ποια θα είναι η ταυτότητά του, η οποία θα κατασκευαστεί μέσω της συμπεριφοράς που αναπτύσσεται.
Τι είναι η αυτοεκτίμηση
Πίνακας περιεχομένων
Η έννοια της αυτοεκτίμησης σχετίζεται με την αξία και την αντίληψη που έχει ένα άτομο για τον εαυτό του και με βάση αυτό, θα βρει μια θέση μεταξύ των συνομηλίκων του. Το ποσό της αυτο-αγάπης που έχει ένα άτομο είναι άμεσα ανάλογο με το βαθμό αξιοπρέπειας που κατέχει.
Από την άλλη πλευρά, ο ορισμός της αυτοεκτίμησης είναι ο ίδιος με εκείνος της αυτο-αγάπης, που είναι η πιο άμεση έννοια της λέξης «εαυτός» και της εκτίμησης (αγάπη, εκτίμηση). Το να αγαπάς τον εαυτό σου δεν είναι ούτε εγωιστικό ούτε άρρωστο. είναι ένα θεμελιώδες συναίσθημα.
Επίπεδα αυτοεκτίμησης
Αυτο- αξιολόγησης βασίζεται σε όλες τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις αισθήσεις και την εμπειρία ότι ένα άτομο περνά και ότι έχουν συλλεχθεί κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτό μπορεί να διαφέρει σε διαφορετικούς τομείς εμπειρίας, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και άλλες συνθήκες.
Σύμφωνα με αυτό και άλλους παράγοντες, υπάρχουν δύο κύριοι τύποι αυτοεκτίμησης, οι οποίοι μπορεί να είναι υψηλοί ή χαμηλοί, καθώς δεν είναι δυνατόν να μιλήσουμε για το τι είναι η αυτοεκτίμηση χωρίς να διαφοροποιηθούν τα επίπεδα τους. Μπορούμε να πούμε ότι και τα δύο άκρα είναι επιβλαβή, και όντως, για κάθε επίπεδο υπάρχουν υγιή και επιβλαβή επίπεδα.
Υψηλός αυτο-ατμός
Η υψηλή αυτοεκτίμηση γίνεται κατανοητή όταν ένα άτομο έχει θετική εκτίμηση του εαυτού του, γεγονός που επιτρέπει τη βέλτιστη στάση απέναντι στη ζωή. Αυτό δεν συνεπάγεται ότι το άτομο είναι τέλειο, αλλά μάλλον ότι αποδέχεται τον εαυτό του χωρίς να διασχίσει το όριο της μέσης ή της συμμόρφωσης. Ένα άτομο με υψηλή αυτοεκτίμηση είναι πιο πιθανό να επιτύχει το ιδανικό της ευτυχίας.
Αξίζει να σημειωθεί ότι υπάρχουν δύο σενάρια ή είδη υψηλής αυτοεκτίμησης:
1. Υψηλή και σταθερή αυτοεκτίμηση, στην οποία εξωτερικοί παράγοντες δεν επηρεάζουν την εκτίμηση που έχει το άτομο με αυτό το είδος αυτοεκτίμησης, οπότε ενεργεί ανοιχτά και δεν χρειάζεται θάρρος από άλλους ανθρώπους, ώστε να μπορεί να υπερασπιστεί αξίες και απόψεις χωρίς να επηρεάζονται εξωτερικά.
2. Υψηλή και ασταθής αυτοεκτίμηση, έχουν υψηλή εκτίμηση αλλά είναι ευάλωτες σε αλλαγές από εξωτερικές επιρροές, ειδικά από καταστάσεις στις οποίες υπόκεινται σε ανταγωνισμό, αντιδρώντας αρνητικά στην αποτυχία θεωρώντας απειλές. Η θέση του θα είναι σταθερή πριν από την άποψή του ως σημείο να μην αποδεχθεί τη θέση των άλλων, οπότε θα προσπαθήσει να επιβάλει τη δική του. Αυτός ο τύπος υψηλής αυτοεκτίμησης είναι ασταθής, οπότε το άτομο θα υιοθετήσει μια επιθετική στάση για να προωθήσει την αυτοεκτίμησή του, ή παθητικό να το υπερασπιστεί.
Εκτός από αυτά τα δύο επίπεδα, υπάρχει αυξημένη αυτοεκτίμηση, η οποία είναι επιβλαβής, καθώς ένα άτομο με αυτό το προφίλ δεν αναπτύσσει την ικανότητα να ακούει άλλους, ή να αναγνωρίζει πότε έχουν κάνει ένα λάθος, αναλαμβάνοντας εχθρική θέση όταν είναι προσπαθήστε να τους κάνετε να δουν ότι έχουν κάνει λάθος.
Χαμηλή αυτοπεποίθηση
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι η αδυναμία ενός ατόμου να αναγνωρίσει τις ιδιότητες που θέτουν οποιοδήποτε άλλο άτομο ή κατάσταση πέρα από τις δικές του ανάγκες ή επιθυμίες. Ένα άτομο με χαμηλή αυτοεκτίμηση έχει τη συνεχή σκέψη για τον εαυτό του ότι δεν είναι αρκετό, ή ότι δεν υπάρχει τίποτα που να τον κάνει άξιο για κάτι περισσότερο από αυτό που λαμβάνει Ίσως πιστεύετε ότι αυτό που λαμβάνετε είναι ανεπιθύμητο.
Εάν περιτριγυρίζεστε από μικρή αποδοχή και ορίσετε την αξία σας, η αυτο-αγάπη σας μειώνεται.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση σχετίζεται με την ανεπαρκή μορφή της έννοιας που έχει ένα άτομο για τον εαυτό του. όπου αισθάνεται ανεπαρκής, ότι αξίζει λίγα, έχει μικρή ικανότητα να λαμβάνει αποφάσεις, χωρίς να εμπιστεύεται τις δικές του ικανότητες.
Θα έχει επίσης μια αρνητική ομιλία μέσα. Αυτός ο εσωτερικός διάλογος θα δημιουργήσει δυσάρεστα συναισθήματα στο θέμα, όπως η δυσπιστία, η ανασφάλεια και ο φόβος, που θα οδηγήσουν σε έναν συνεχή διάλογο επικεντρωμένο στην έκφραση «δεν μπορώ». Η υποκίνηση θα είναι ένα σύνθημα ζωής, οπότε ενόψει των νέων προκλήσεων, η ψευδαίσθηση εξαφανίζεται ταυτόχρονα με την αύξηση της ανασφάλειας.
Όπως και η υψηλή αυτοεκτίμηση, η χαμηλή αυτοεκτίμηση έχει δύο επίπεδα:
-
1. Σταθερή χαμηλή αυτοεκτίμηση, στην οποία η αυτοεκτίμηση του ατόμου είναι και παραμένει χαμηλή ανεξάρτητα από τα εξωτερικά γεγονότα (ακόμη και όταν είναι ευνοϊκά), χωρίς να καταβάλει την ελάχιστη προσπάθεια να το αυξήσει ή να υπερασπιστεί την άποψή τους, χωρίς να θεωρεί τον εαυτό του αρκετά καλό.
2. Ασταθής χαμηλή αυτοεκτίμηση, εξαρτάται από εξωτερικά γεγονότα για την αξιολόγησή του: εάν συμβεί ένα θετικό ή επιτυχημένο γεγονός, η εμπιστοσύνη στο άτομο σας αυξάνεται και, μετά τη νικηφόρα στιγμή, πέφτει πίσω στο αρχικό του επίπεδο. Είναι ένα από τα πιο ασταθή επίπεδα που υπάρχουν, αφού εξαρτώνται πλήρως από τα γεγονότα του περιβάλλοντος.
Σκάλα αυτοεκτίμησης
Είναι μια τεχνική που συνίσταται στην εσωτερική αποκατάσταση της εμπιστοσύνης και της εκτίμησης του ατόμου για τον εαυτό του, καθοδήγησής του στα διάφορα επίπεδα αυτοεκτίμησης και επίτευξη της οριστικής κατάκτησης μιας υψηλής και υγιούς αυτοεκτίμησης.
Τα διαφορετικά επίπεδα που καθορίζουν ποια είναι η σκάλα της αυτοεκτίμησης είναι τα ακόλουθα:
-
1. Αυτογνωσία: Σε αυτό το επίπεδο, πρέπει να αναγνωρίσετε τις δικές σας αδυναμίες, ανάγκες, δυνατότητες και ικανότητες για να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω αποδοχής, ανίχνευσης και δράσης. Παράδειγμα: ένα άτομο που αναγνωρίζει ότι είναι καλός να φτιάχνει φορέματα.
2. Αυτοαποδοχή: Αναφέρεται στην αποδοχή και ανάληψη όλων των μερών και χαρακτηριστικών που απαρτίζουν την προσωπικότητα και τις ιδιότητές της. Παράδειγμα: ένα άτομο αποδέχεται ότι μία από τις ιδιότητές του είναι η προσοχή στη λεπτομέρεια.
3. Αυτοαξιολόγηση: Σε αυτό το επίπεδο το θέμα έχει ήδη αναγνωρίσει τι τον ξεχωρίζει από τους άλλους και την ουσία του, οπότε σε αυτό το βήμα αξιολογεί και εκτιμά τις θετικές πτυχές που διαθέτει, που τον κάνουν να νιώθει καλά και να τον κάνει να μεγαλώσει. Δηλαδή, αρχίζει να εκτιμά τις ιδιότητές τους μόλις προσδιοριστούν.
4. Αυτο-σεβασμός: Σε αυτό το επίπεδο το άτομο θα έχει τη δυνατότητα να διαχειριστεί τα συναισθήματά του χωρίς να σημαδεύει ή να αισθάνεται ένοχος, γνωρίζοντας ότι αξίζει καλύτερα πράγματα και δίνει στον εαυτό του τη θέση του ενώπιον των άλλων, χωρίς να τους επιτρέπει να καταπατηθούν αναγνωρίζοντας τα δικά τους δικαιώματα και από τρίτους.
5. Αυτο-βελτίωση: Αποτελείται από συνεχή ατομική βελτίωση. Αυτό επιτυγχάνεται αφού γνωρίζουμε, αποδεχτούμε και αξιολογήσουμε τις ικανότητες και τις δυνατότητες που έχει κάποιος, για να ενισχύσει αργότερα αυτές τις ιδιότητες.
Τι είναι ένα τεστ αυτοεκτίμησης
Αναφέρεται σε μια σειρά αξιολογήσεων και τάσεων συμπεριφοράς που εστιάζονται στο άτομο, τον χαρακτήρα ή τον τρόπο ύπαρξής του. Αυτός ο τύπος μεθόδου βοηθά το άτομο να εκτιμήσει την αυτοεκτίμησή του.
Η έννοια της αυτοεκτίμησης γίνεται κλειδί για την επιτυχία ή την αποτυχία, για να κατανοήσετε τον εαυτό σας και τους άλλους. Θυμηθείτε ότι η αυτοεκτίμηση έχει δύο διαστάσεις: αυτογνωσία και αυτο-αγάπη. Όλα αυτά δημιουργούν αποδοχή, εμπιστοσύνη και αυτοσεβασμό, ενδιαφέρον για την ανάπτυξή τους, αντιμετωπίζοντας τις προκλήσεις της ζωής και το δικαίωμα να είσαι ευτυχισμένος.
Υπάρχει μια μέθοδος για τον προσδιορισμό του επιπέδου αυτοεκτίμησης ενός ατόμου, που είναι η κλίμακα αυτοεκτίμησης Rosenberg. Αυτό αποτελείται από ένα σύντομο τεστ ψυχομετρικής αυτοεκτίμησης που εφαρμόζεται τόσο στις κλινικές πρακτικές όσο και στην έρευνα. Αυτό αποτελείται από δέκα ερωτήσεις, η βαθμολογία των οποίων κυμαίνεται μεταξύ 1 και 4.
Το 1 αντιστοιχεί στην απάντηση "Διαφωνώ έντονα" και το 4 στο "Συμφωνώ απόλυτα" ή το αντίστροφο, ανάλογα με τη φύση του αντικειμένου.
Το ερωτηματολόγιο ή κλίμακα, που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή και κοινωνιολόγο Μόρις Ρόζενμπεργκ (1922-1992), αποτελείται από 5 θετικές και 5 αρνητικές ερωτήσεις, οι οποίες είναι οι ακόλουθες:
-
1. Αισθάνομαι ότι είμαι ένα άτομο που αξίζει να εκτιμηθεί, τουλάχιστον όσο και οι άλλοι.
2. Είμαι πεπεισμένος ότι έχω καλές ιδιότητες.
3. Είμαι σε θέση να κάνω πράγματα όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι.
4. Έχω μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό μου.
5. Γενικά είμαι ικανοποιημένος με τον εαυτό μου.
6. Νιώθω ότι δεν έχω πολλά να είμαι περήφανος.
7. Γενικά, τείνω να πιστεύω ότι είμαι αποτυχία.
8. Μακάρι να αισθάνομαι περισσότερο σεβασμό για τον εαυτό μου.
9. Υπάρχουν στιγμές που πραγματικά πιστεύω ότι είμαι άχρηστη.
10. Μερικές φορές νομίζω ότι δεν είμαι καλός άνθρωπος.
Μετά την απάντηση στις ερωτήσεις, προστίθενται τα αποτελέσματα που λαμβάνονται. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι πρώτες 5 ερωτήσεις αξιολογούνται από 4 έως 1 και οι επόμενες 5 αξιολογούνται από 1 έως 4. Τα αποτελέσματα ερμηνεύονται ως εξής:
- Μεταξύ 30 και 40 βαθμών, το άτομο θεωρείται ότι έχει υψηλή ή φυσιολογική αυτοεκτίμηση.
- Μεταξύ 26 και 29 πόντων, αυτό σημαίνει ότι το άτομο έχει μια μέση αυτοεκτίμηση, το οποίο, αν και δεν είναι σοβαρό, συνιστάται να το αυξήσετε.
- Λιγότερο από 25 βαθμούς, υπάρχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, επομένως το πρόβλημα πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση
Δεν είναι στρατηγικές για το πώς να βελτιώσουν τον εαυτό - αυτοεκτίμηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης. Αυτοί οι τρόποι για να αυξήσετε την αυτο-αποδοχή μπορεί να είναι:
- Εξαλείψτε τις αρνητικές σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας εξουδετερώνοντάς τις με μια θετική σκέψη για κάποια ποιότητα που έχετε.
- Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες που αναδεικνύουν τις δεξιότητες των ανθρώπων.
- Θέστε τον εαυτό σας ως στόχο να επιτύχετε κάτι, βάζοντάς το ως προτεραιότητα έναντι της τελειότητας του εν λόγω επιτεύγματος.
- Λάβετε υπόψη τα λάθη ως μάθηση και όχι ως αποτυχίες.
- Παρατηρήστε τι μπορεί και τι δεν μπορεί να αλλάξει.
- Καθορίστε βραχυπρόθεσμους, μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους, σχεδιάζοντας τα βήματα που πρέπει να ληφθούν για την επίτευξή τους.
- Υπερασπιστείτε τις δικές σας ιδέες με ασφάλεια και σωστά.
- Με τον ίδιο τρόπο, το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υλικό που βοηθάει στην αύξηση της αυτο-αποδοχής θα ήταν ένα καλό κίνητρο για αυτό, όπως η ανάγνωση βιβλίων αυτοεκτίμησης, φράσεις αυτοεκτίμησης και ακόμη και η τοποθέτηση εικόνων αυτοεκτίμησης που βοηθούν στην εσωτερίκευση περισσότερης αυτοπεποίθησης.
Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την αυτοεκτίμηση
Τι είναι η αυτοεκτίμηση;
